100 kg

Niedawno Amit Sapir (profesjonalny kulturysta) zamieścił szokujący tekst dotyczący kulturystyki. Zanim w komentarzach rozpęta się piekło... Amit miał na myśli raczej dążenie do bycia zawodowcem (tj. uzyskania tzw. pro card), a nie życie przeciętnego ćwiczącego amatorsko zawodnika. Jednak nie da się ukryć, iż wiele z tych przemyśleń da się odnieść [...]

[...] androgenami rozpoczęła się dopiero w roku 1935, gdy Enrest Lacquer wyizolował testosteron z jąder byka w Amsterdamie. Należy dodać, iż uzyskał ledwie 10 mg testosteronu z aż 100 kg byczych jąder. Pracujący z Lacquerem badacze odkryli, iż nowy związek ma większy potencjał w porównaniu do androsteronu i nazwali go testosteron.  Nie ma znaczenia, [...]

[...] wg Westside Barbell Maksymalny wysiłek (ang. the maximum effort method; 1-5 powtórzeń średnio- i zaawansowani, początkujący 3-5 powtórzeń; cel: coraz większy ciężar; 90-100% CM; 2-5 minut przerwy między seriami). Powtarzany wysiłek (ang. repeated effort method; cel – coraz więcej powtórzeń na zadanym obciążeniu; powtarzanie do załamania; [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] na pułapie 200 g. Zmniejszamy podaż węglowodanów i tłuszczów. Ostatecznie może to wyglądać następująco: 200 g protein, czyli 800 kcal 200 g węglowodanów, czyli 800 kcal 100 g tłuszczów, czyli 900 kcal Razem 2500 kcal. I tu ważna uwaga - proszę nie popadać w skrajność. Jeśli ktoś dotychczas dostarczał 3500-4000 kcal dziennie, to nie znaczy, [...]

[...] x 130 kg serie zasadnicze: 4 x 145 kg, 3 x 160 kg, 2 x 170 kg, 4 x 180 kg Komentarz Nie powinieneś zaczynać sesji „zbyt wysoko”. Co z tego, że możesz założyć od razu 90 kg, 100 kg czy 120 kg. Nie tylko nie sprzyja to zdrowiu (ryzyko kontuzji), to jeszcze nie przygotowujesz ustroju na ciężar maksymalny. Zauważ, iż początkowo możliwe są skoki o [...]

[...] Marzec Bodybuilding 80 kg Mariusz Balazinski Bodybuilding 80 kg + masters 40-49 Krzysztof Skryplonek Bodybuilding 90 kg + masters 40-49 Paweł Blaszkiewicz Bodybuilding 100 kg Piotr Majchrowicz Men’s Physique 176 cm Filip Niegowski Men’s Physique +182 cm Victoria Harbuz Bikini fitness 162 cm + junior open Paulina Nowacka Bikini [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] siły, jeśli jesteś na końcu mezocyklu nastawionego na poprawę siły, czyli przez 2-3 miesiące lub np. pół roku pracowałeś w zakresie 1-6 powtórzeń, na ciężarach 90-100% maksymalnego, z niewielką objętością. Wtedy na sam koniec mezocyklu sprawdzasz postęp w przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniu czy podciąganiu na drążku. Tylko bardzo [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

[...] kilku powtórzeń, najlepsi nawet 10-12 powtórzeń. Początkujący mogą zadowolić się ciężarem 1,5-krotności masy ciała (120 kg dla osoby 80 kg, 135 kg dla 90 kg, 150 kg dla 100 kg itd.). Pełny przysiad jest wykonywany z głębokością większą niż trójbojowa, biodro ma się znajdować o wiele niżej niż kolano. Nie patrz w lustro, tylko wykonuj [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

[...] tylko wagę superciężką, ale także open, po ostrej rywalizacji z inną rewelacją tych Mistrzostw, Bartoszem Zimnym. Do tej pory prawie nieznany, Zimny zdominował kategorię do 100 kg, a było tam kilku świetnych zawodników z apetytami na zwycięstwo, zaczynając od brązowego medalisty Mistrzostw Świata, Bartosza Kowalskiego. Już jako senior, pojawił [...]

[...] że nasi: brązowy medalista MŚ Bartosz Kowalski i mistrz Europy weteranów Rafał Filipczuk, są bardziej znani i utytułowani. Zanosi się na podwójne zwycięstwo. Kulturystyka 100 kg: w naszym składzie dwóch arcymistrzów: mistrz Europy Daniel Poniedziałek oraz mistrz Polski 2018 w open Kacper Tofil. Każdy może wygrać, nawet overall, ale jest tylko [...]

McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]

[...] sekund przerwy. Drugi obwód wygląda tak samo, tylko po 5 powtórzeń itd. Najlepiej mieć przygotowane 2 gryfy z założonym ciężarem roboczym. Dla pierwszych dwóch ćwiczeń 80-100 kg. Dla kolejnych dwóch 80-120 kg. Jest to bardzo ciężki trening, więc na początku proponuję użyć minimalnego ciężaru roboczego, pozwalającego na wykonanie całej [...]

[...] 500 kcal dziennie) pozbyła się w tym samym czasie 4.1 ± 1.5 kg tłuszczu. Osoba ważąca 53 kg wydatkuje około 220 kcal na godzinę marszu z prędkością 6 km/h, dla osoby 100 kg przyjmuje się już w granicach 420 kcal na godzinę. 60 kg kobieta wydatkuje ok. 603 kcal w trakcie godziny biegu w tempie 5 min./km (200 m/min. = 12 km/h). A więc [...]

[...] kokosowy, kwasy omega-3 (suplement diety), jajka, MCT. Uwaga: zbyt duża podaż oliwy z oliwek wcale nie musi służyć zdrowiu sportowca, gdyż zawiera za dużo kwasów omega-6. W 100 g oliwy z oliwek znajduje się:  73,3 g kwasów omega-9 (MUFA, kwas oleinowy); inne źródła podają 68,97 g 13,5 g kwasów nasyconych (kwas palmitynowy), inne źródła podają [...]

[...] się już chyba z utratą skradzionego Porsche Panamera i zajął I miejsce w kulturystyce do 80 kg. Absolutnym zwycięzcą okazał się Kacper Trofil, który wygrał w kategorii do 100 kg oraz zgarnął OPEN. Nie wszyscy panowie (oraz ich trenerzy) z Men's Physique byli zadowoleni z werdyktu sędziów… Jakub Obara wygrał w swojej kategorii wzrostowej, a [...]